Latihan Bernapas Efektif untuk Pesepeda

March 1, 2018

Terlepas pro kontra doping Lance Armstrong, ia ternyata memiliki kapasitas paru-paru delapan liter -dua liter di atas rata-rata orang fit. Meskipun tergantung faktor genetika, sahabat goweser dapat melatih diri agar lebih efisien saat bernapas. Lakukan teknik ini saat latihan weightlifting atau latihan angkat beban. # Saat mengangkat beban, durasi gerakannya dibuat lebih lama (lambat). # Atur juga agar saat mengangkat beban tersebut, sahabat goweser juga menarik napas secara lambat. #…

Read More >>

Apa Itu Perut Sixpack?

March 1, 2018

Kebanyakan pesepeda memimpikan otot perut sixpack, meskipun dalam kenyataannya mereka juga pecinta kuliner nikmat berlemak, disantap bersama kawan-kawan, dalam suasana canda penuh tawa, plus disegarkan dengan minuman manis nan menggoda. Jadinya, sixbags. Mungkinkah dapat perut sixpack? Dapat nggak yaaaah… Please, jangan bunuh mimpi itu. Nah, sixpack sejatinya adalah rectus abdominis yaitu otot perut yang terdiri dari delapan segmen yang dipisahkan jaringan konektif tebal yang disebut fascia. Fungsinya, membantu menetralkan tarikan…

Read More >>

Latihan Fitnes bagi Pesepeda

July 31, 2017

Seorang pesepeda yang baik haruslah memiliki tubuh yang sanggup mendukung aktivitasnya tersebut -apalagi jika kemudian ia beranjak dari hobiis menjadi atlet. Masalahnya, banyak di antara pesepeda yang terbiasa ‘memelihara’ postur tubuh kurang baik. Berikut adalah tes untuk mengetahui apakah postur tubuh Anda sudah sempurna, atau harus melakukan latihan tertentu untuk memperbaikinya. TES 1 MOBILITAS ENGKEL “Ketika engkel Anda tak memiliki cukup fleksibilitas ketika melakukan squat, deadlift, atau lunge, tubuh Anda…

Read More >>

Turun Berat Badan Berkat Program RISE (Plus Bersepeda)

July 13, 2017

Program RISE merupakan empat tipe latihan yang terdiri dari resistance, intervals, stretching, dan endurance. Jika program ini dilakukan secara intensif dan ditambah latihan sepeda, maka akan memangkas lemak di perut Anda.  Dalam laporan di Journal of Applied Physiology disebutkan, orang yang menjalani pola makan tinggi protein dan melakukan gabungan latihan RISE setiap minggu, berhasil menurunkan berat badan dibandingkan orang yang hanya melakukan latihan kecepatan dan kekuatan. Beda jenis latihan memicu…

Read More >>

Latihan Jumping dengan Box Jump

May 3, 2017

Bagi para goweser yang kerap melakukan aktivitas jumping (disiplin BMX, downhill, freeride, dan sebagainya), box jump adalah salah satu latihan yang wajib dilakukan. Mengapa? Karena ini adalah latihan yang akan mengondisikan goweser saat harus melompat atau jumping ketika bertemu table top, drop off, superbowl, dan sebagainya. Yup, box jump akan melatih otot-otot kaki, betis, paha, dan pinggul. Selain itu, melatih refleks dan otot perut. Caranya: Lakukan 2-3 seminggu Lakukan dalam…

Read More >>

Core Stabilization

April 30, 2017

Salah satu rahasia daya tahan seorang pesepeda berasal dari kekuatan perutnya. Karena itu, latihan core stabilization, seperti plank sangat penting untuk dilakukan. Coba goweser praktekkan setiap hari. Lakukan tiga set, setiap set terdiri dari 90 detik. Gerakan: # Bersiaplah seperti hendak melakukan push up. # Namun, tekukan tangan Anda membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. # Angkat tubuh, dan tahan selama 90 detik. # Istirahat 60 detik. Lakukan kembali. #…

Read More >>

Sirkuit Pembakar Lemak

April 5, 2017

Latihan kardio yang bertujuan untuk memangkas berat badan selalu mengedepankan aktivitas fisik yang kontinyu dan dilakukan dengan usaha maksimal. Setidaknya Anda melatih berbagai kelompok otot pada tubuh secara bergantian. Ini artinya Anda bisa mendapatkan hasil terbaik dalam waktu yang singkat. Praktekkan di gym, sembari membayangkan Anda sedang berlatih di luar ruang untuk mendapat tubuh padat berotot. Dengan mengubah latihan pada tubuh bawah dan atas secara konstan, akan membuat jantung bekerja…

Read More >>