Fitness

Terlepas pro kontra doping Lance Armstrong, ia ternyata memiliki kapasitas paru-paru delapan liter -dua liter di atas rata-rata orang fit. Meskipun tergantung faktor genetika, sahabat goweser dapat melatih diri agar lebih efisien saat bernapas. Lakukan teknik ini saat latihan weightlifting atau latihan angkat beban. # Saat mengangkat beban, durasi gerakannya dibuat lebih lama (lambat). # Atur juga agar saat mengangkat beban tersebut, sahabat goweser juga menarik napas secara lambat. #…

Kebanyakan pesepeda memimpikan otot perut sixpack, meskipun dalam kenyataannya mereka juga pecinta kuliner nikmat berlemak, disantap bersama kawan-kawan, dalam suasana canda penuh tawa, plus disegarkan dengan minuman manis nan menggoda. Jadinya, sixbags. Mungkinkah dapat perut sixpack? Dapat nggak yaaaah… Please, jangan bunuh mimpi itu. Nah, sixpack sejatinya adalah rectus abdominis yaitu otot perut yang terdiri dari delapan segmen yang dipisahkan jaringan konektif tebal yang disebut fascia. Fungsinya, membantu menetralkan tarikan…

Bagi para goweser yang kerap melakukan aktivitas jumping (disiplin BMX, downhill, freeride, dan sebagainya), box jump adalah salah satu latihan yang wajib dilakukan. Mengapa? Karena ini adalah latihan yang akan mengondisikan goweser saat harus melompat atau jumping ketika bertemu table top, drop off, superbowl, dan sebagainya. Yup, box jump akan melatih otot-otot kaki, betis, paha, dan pinggul. Selain itu, melatih refleks dan otot perut. Caranya: Lakukan 2-3 seminggu Lakukan dalam…

Salah satu rahasia daya tahan seorang pesepeda berasal dari kekuatan perutnya. Karena itu, latihan core stabilization, seperti plank sangat penting untuk dilakukan. Coba goweser praktekkan setiap hari. Lakukan tiga set, setiap set terdiri dari 90 detik. Gerakan: # Bersiaplah seperti hendak melakukan push up. # Namun, tekukan tangan Anda membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. # Angkat tubuh, dan tahan selama 90 detik. # Istirahat 60 detik. Lakukan kembali. #…

Latihan kardio yang bertujuan untuk memangkas berat badan selalu mengedepankan aktivitas fisik yang kontinyu dan dilakukan dengan usaha maksimal. Setidaknya Anda melatih berbagai kelompok otot pada tubuh secara bergantian. Ini artinya Anda bisa mendapatkan hasil terbaik dalam waktu yang singkat. Praktekkan di gym, sembari membayangkan Anda sedang berlatih di luar ruang untuk mendapat tubuh padat berotot. Dengan mengubah latihan pada tubuh bawah dan atas secara konstan, akan membuat jantung bekerja…